铁人三项（Triathlon）是一项综合游泳自行车和跑步的耐力运动，比赛规则严格且注重公平性。以下是核心规则要点，依据国际铁人三项联盟（ITU）奥运会及国内赛事规程整理：
人生就是博z6comAG凯发K8国际 一比赛顺序与计时
1. 固定顺序：游泳 → 自行车骑行 → 跑步，不可更改。
2. 连续计时：从发令开始至终点结束，中途无暂停。总成绩包含转换区（T1T2）耗时。
二比赛距离标准
不同赛事采用不同距离，常见分类如下：
![铁三比赛规则]( "铁三比赛规则")
奥运标准距离：游泳1.5km + 自行车40km + 跑步10km。短距离（冲刺赛）：游泳750m + 自行车20km + 跑步5km。长距离：游泳4km + 自行车130km + 跑步30km。超长距离（大铁）：游泳3.8km + 自行车180km + 跑步42.2km（全程马拉松）。混合接力：每人完成游泳0.3km + 自行车6.8km + 跑步2km，团队按“女-男-女-男”交替。青少年赛事：距离缩短，如丁组（10岁以下）仅游泳0.3km + 自行车5km + 跑步2km。 三装备要求
游泳：认可泳衣（水温≤20℃可穿防寒衣），泳帽需佩戴主办方指定款式。自行车：公路或山地车（禁用非法改装车），强制佩戴安全头盔，且须提前通过检查。跑步：号码布全程清晰可见，不得遮挡。比赛服：材质/覆盖范围需合规（如奥运会禁用非授权商标），违规将处罚。⚖️ 四行为规范与禁令
禁止尾随（Drafting）：自行车赛段需与前车保持至少7米距离，超车须在25秒内完成，否则视为“尾随”犯规（部分赛事允许青少年组或特定比赛尾随）。禁止外部援助：不得接受他人补给维修或技术支援（组委会补给站除外）。禁止危险行为：包括阻挡推搡对手丢弃垃圾佩戴耳机或影响专注的设备。转换区规则：装备更换限指定区域，不得干扰他人。 五转换区（Transition）规则
T1（游泳→自行车）：换骑行装备，戴头盔后方可推车离开。T2（自行车→跑步）：自行车停稳后再更换跑鞋。效率影响：转换时间计入总成绩，需提前演练。⚠️ 六违规与处罚
处罚方式：时间处罚（如停站30秒~1分钟）。罚圈（自行车赛段被套圈者直接取消资格）。取消成绩/资格（如多次尾随危险超车无头盔骑行等）。申诉流程：需在成绩公布后限时提出，部分规则（如尾随判罚）不可申诉。 七特殊人群规则
青少年组：按年龄分甲（16~18岁）乙（14~15岁）丙（12~13岁）丁（10~11岁）组，距离逐级缩短。混合接力：每队3男3女，年龄需覆盖14~19岁区间，按“女-男-女-男”顺序交接。 实用提示
补给策略：长距离赛事需合理补水/能量胶，避免脱水或低血糖。装备检查：赛前测试刹车跑鞋合脚性防寒衣适配水温。深水资格：无有效深水证者需赛前测试游泳能力（如连续游200米）。> ️ 以上规则综合国际铁联（ITU）奥运会及中国赛事规程（如全运会重庆青少年赛）。具体赛事可能微调，建议赛前查阅技术手册。
